수십억 원 들인 미국 기업가 브라이언 존슨의 장수 비결: ’41가지 원칙’의 놀라운 진실

장수 실험가 브라이언 존슨, 41가지 원칙 공개

장수 실험으로 잘 알려진 기업가 브라이언 존슨이 거액의 자금을 투입하여 얻은 건강 관리의 ’41가지 원칙’을 발표했습니다. 이 원칙의 요점은 충분한 수면, 규칙적인 운동, 건강한 식단과 같은 기본적인 생활 습관입니다.

비즈니스 인사이더(Business Insider)가 현지 시간으로 14일 보도한 바에 따르면, 존슨은 X(구 트위터)에 ‘이것이 전부다. 수백만 달러를 들여 장수를 위해 배운 모든 것’이라고 게시하며 41개 항목의 원칙을 공개했습니다.

장수 원칙의 핵심: 수면, 운동, 식습관

원칙은 수면, 운동, 식습관, 그리고 건강을 해치는 행동 피하기를 중심으로 정리되어 있습니다. 존슨이 가장 중요하게 생각한 것은 수면으로, 그는 ‘수면은 세상에서 가장 강력한 약이다’라고 표현했습니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고, 최소 8시간의 수면 시간을 확보할 것을 권장합니다.

수백만 달러를 들인 장수 전략의 핵심은 놀랍게도 ‘수면, 운동, 건강한 식단’과 같은 실천하기 쉬운 기본적인 생활 습관이었습니다.

공개된 내용의 대부분은 널리 알려진 건강 지침과 비슷합니다. 정기적으로 운동하고, 건강한 식사를 하며, 수명을 단축시킬 수 있는 행동을 피하는 것 등입니다. 비즈니스 인사이더는 수백만 달러를 투자한 장수 전략의 핵심이 상상 이상으로 실천하기 쉽고, 비용도 그리 많이 들지 않는 내용이었다고 평가했습니다.

고액 투자 ‘프로젝트 블루프린트’와 철저한 일상 관리

한편, 이번 원칙에는 존슨이 그동안 해왔던 극단적인 실험 중 상당수는 포함되지 않았습니다. 48세의 존슨은 ‘프로젝트 블루프린트(Project Blueprint)’라고 불리는 연간 약 200만 달러 규모의 안티에이징 프로그램을 진행하고 있습니다. 의료팀과 함께 노력하여 심장은 37세, 피부는 28세, 폐 기능은 18세 상당의 상태에 가까워졌다고 주장해왔습니다.

일상생활 관리도 철저합니다. 첫 식사는 오전 6시에 하고, 마지막 식사는 오전 11시에 마칩니다. 하루 섭취 칼로리는 1977kcal로 제한하며, 식비로는 하루 약 44.91달러, 보충제로는 약 11.24달러를 사용한다고 합니다. 섭취하는 보충제에는 아연, 강황, 리튬 등이 포함됩니다.

운동도 매일 거르지 않습니다. 하루 45분에서 60분을 운동에 할애하며, 기록 갱신이나 근육 비대보다는 노화 진행을 늦추는 것과 전반적인 건강 유지를 중요하게 생각합니다. 운동 메뉴는 중강도 유산소 운동, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT), 약 30가지 종류의 근력 훈련을 조합한 내용입니다.

존슨은 최근까지 다양한 장수 실험을 계속해왔습니다. 작년 11월에는 환각 성분이 포함된 실로시빈 버섯을 고용량으로 섭취하여 신체와 정신의 반응을 측정하는 실험도 했습니다. 하지만 이러한 극단적인 시도는 이번에 공개한 41개 항목의 권고에는 포함되어 있지 않습니다.

장수 비결의 역설: 기본에 충실하라

존슨은 자신을 ‘불사의 삼촌과 숙모’라고 표현하며, 이 목록은 ‘불사의 조카들과 조카딸들에게 전하는 것’이라고도 기록했습니다.

이번 공개는 장수 산업을 둘러싼 일반적인 인식과도 겹친다는 견해도 있습니다. 첨단 기술이나 고액 치료, 실험적인 시도가 주목을 받는 한편, 실제 핵심은 충분한 수면, 운동, 건강한 식사와 같은 기본적인 생활 관리에 있다는 것을 다시 한번 보여준 형태입니다.