매주 센토(목욕탕)에 가면 생기는 일! 일본 대학 교수가 말하는 주 1회 목욕탕 방문 건강법

이시카와 교수는 “집에서 입욕 중에 쓰러질 경우 발견이 늦어져 사망으로 이어지는 경우가 적지 않다”며, “센토에는 사람의 눈이 있어 쓰러져도 누군가 알아차릴 수 있으며, AED(심장 정지 환자를 살리는 의료기기)가 설치된 곳이 많아 조기 발견 및 처치로 생명을 구할 수 있는 경우가 많다”고 강조했습니다.

탕 온도가 너무 뜨거울 때는?

센토는 불특정 다수의 사람이 모이는 곳이므로, 탕 온도가 자신에게 맞지 않을 수 있습니다. 탕이 너무 뜨겁다고 느껴진다면, 우선 자신의 몸을 따뜻하게 만드는 것이 중요합니다. 샤워기로 약간 뜨거운 물을 발끝부터 천천히 뿌리고 마지막에는 전신에 뿌려주세요. 뜨거운 물에 익숙해진 후에 들어가면 뜨거움이 완화됩니다. 탕이 조금 뜨거워서 오래 들어있기 어렵다면, 5분 정도 담그고 한 번 탕에서 나와 1분 정도 쉬다가 다시 5분 들어가는 ‘분할 입욕’을 15분 정도 반복하는 것도 추천합니다.

목욕 후 집에 오면 몸이 식어요!

숙면을 위해 잠들기 3시간 전(저녁 7시~8시경)에 센토에 가는 것이 이상적이라고 소개했지만, 그 시간보다 일찍 가서 잠들기 전에 몸이 식어버렸다면, 잠들기 1시간 정도 전에 손이나 발을 따뜻한 물에 담그는 ‘부분 입욕’을 하는 것이 좋습니다. 체온이 한 번에 오르고, 그 후 서서히 체온이 내려가면서 졸음을 느끼기 시작합니다. 그 타이밍에 잠자리에 들면 숙면을 취할 수 있습니다. 부분 입욕의 물 온도는 38~40℃가 가장 좋습니다. 아로마 오일 등을 떨어뜨리면 휴식 효과도 높아져 더욱 질 높은 수면 효과를 기대할 수 있습니다.

목욕 후엔 역시 커피 우유인가요?

센토 하면 목욕 후의 커피 우유를 떠올리는 사람이 많을 것입니다. 우유에 포함된 단백질은 탈수를 보정하는 작용이 있다는 연구 보고가 있어 탈수 예방에 적합합니다. 입욕 후에는 몸이 따뜻해지고 혈당치가 약간 내려간 상태이므로, 단맛이 있는 커피 우유나 유산균 음료를 마시는 것은 이치에 맞습니다. 단, 시판되는 커피 우유나 유산균 음료에는 당분이 많이 들어 있으므로 과다 섭취는 금물입니다.

건강 효과를 높이는 입욕 방법은?

물에 몸을 담그면 몸이 이완되므로 욕조 안은 스트레칭에 적합합니다. 또한 부력의 작용으로 관절에 부담이 가지 않으므로, 몸을 움직임으로써 관절의 움직임도 좋아지고 부상에 강한 몸을 만드는 효과를 기대할 수 있습니다. 예를 들어, 발이나 팔, 목을 힘껏 쭉 뻗거나 허리를 좌우로 비트는 등 간단한 움직임만으로도 충분히 스트레칭 효과를 높일 수 있습니다. 단, 미끄러지거나 주변 사람에게 방해가 되지 않도록 주의하세요.

사우나는 건강에 좋을까요?

센토 중에는 사우나가 함께 설치된 곳도 있습니다. 사우나는 몸을 따뜻하게 하는 작용이 있으므로 이용해도 좋다고 생각합니다. 단, 갑자기 들어가는 것보다 5분 정도 탕에 몸을 담근 후에 사우나에 들어가는 것이 가장 좋습니다. 몸이 따뜻해지면 나와서 몸을 씻은 후 수분을 보충하고, 다시 탕에 5분 정도 몸을 담그세요. 냉탕은 심장에 부담을 줄 수 있으므로 추천하지 않습니다.

센토(목욕탕) 후 추천하는 시간 보내기

센토에 가는 것으로 휴식을 취했으니, 몸이 너무 차가워지지 않도록 하는 것 외에는 좋아하는 것을 하세요. 입욕 후 30분 이상 지났다면 이자카야에 들르는 것도 좋습니다. 단, 알코올은 수분 보충이 되지 않습니다. 맥주를 마실 경우 체이서로 반드시 동량 정도의 물도 함께 마시세요.